Jak wygląda pierwsza sesja terapeutyczna? Przewodnik krok po kroku dla osób uzależnionych

Rozważasz rozpoczęcie terapii uzależnień? Jeśli tak, prawdopodobnie towarzyszą Ci mieszane uczucia – z jednej strony nadzieja na zmianę, z drugiej lęk przed nieznanym. Pierwsza sesja terapeutyczna bywa szczególnie trudna, bo nie wiemy, czego się spodziewać. Z moich doświadczeń jako terapeuty uzależnień wiem, że ten pierwszy krok – umówienie się na sesję – to wyraz wielkiej odwagi. Chciałbym zatem przybliżyć Ci, jak wygląda pierwsze spotkanie, abyś czuł się przygotowany i wiedział, że każdy, kto przychodzi na terapię, przechodził podobne emocje.

Na początku byłem niepewny, ale już po kilku minutach poczułem, że to miejsce, gdzie mogę być sobą

Anonimowy pacjent

Przed pierwszą sesją: przygotowanie emocjonalne

Decyzja o podjęciu terapii to wielki krok, a zanim przyjdziesz na swoją pierwszą sesję terapeutyczną, możesz odczuwać pewną mieszankę emocji. Możliwe, że odczuwasz zarówno ciekawość, jak i niepewność, a może nawet obawy, jak to wszystko będzie wyglądać. Normalne jest, że czujesz się nieco nieswojo – pamiętaj, że masz prawo do tych emocji. Terapia to nie wyrok, ale przestrzeń do odkrywania siebie w bezpiecznym otoczeniu.

Zastanów się, co sprawiło, że zdecydowałeś się na ten krok. Jakie sytuacje, osoby lub wewnętrzne uczucia Cię do tego popchnęły? Czy był to moment przełomowy, a może od dłuższego czasu czujesz, że potrzebujesz zmiany? Te refleksje są cennym wstępem do rozmowy, a być może sam ich przebieg wskaże Ci, czego możesz oczekiwać od terapii.

Wskazówka: Jeśli potrzebujesz dodatkowej refleksji nad gotowością do terapii, zapraszam Cię do przeczytania naszego artykułu o tym, czy jesteś gotowy na terapię uzależnień.

Pierwsze chwile w gabinecie terapeuty

Pierwsze kroki w gabinecie mogą być jak wkroczenie na nieznane terytorium – to zupełnie zrozumiałe. Wchodząc na sesję terapeutyczną, często słyszę od pacjentów, że czuli się, jakby wkraczali do innego świata. W pewnym sensie tak jest – gabinet terapeutyczny to bezpieczna przestrzeń, w której możesz pozwolić sobie na bycie sobą, bez oceny i bez wymówek.

Na początku spotkania terapeuta zwykle zada kilka prostych pytań, aby Cię wprowadzić. Możliwe, że spyta, jak się czujesz, czy coś Cię dziś szczególnie trapi, albo co chciałbyś wynieść z tego spotkania. To, jak potoczy się rozmowa, zależy od Ciebie – możesz otwarcie opowiedzieć o swoich emocjach lub zacząć od prostych stwierdzeń. Pamiętaj, że ta pierwsza sesja nie jest testem – to raczej moment na zbudowanie wzajemnego zaufania.

Rozmowa wstępna – po co jesteś na terapii?

Pierwsza sesja terapeutyczna to czas na określenie, z jakimi trudnościami przychodzisz. Terapeuta może zapytać o powód wizyty, a także o to, czego oczekujesz od terapii. Może to brzmieć formalnie, ale jest to kluczowy element procesu. Taki początek pozwala lepiej zrozumieć Twoje potrzeby i to, co chciałbyś zmienić w swoim życiu.

Przykład pytania: „Co skłoniło Cię, by tutaj przyjść?” – To pytanie może na pierwszy rzut oka wydawać się proste, ale jest ono fundamentem całej terapii. Z mojej perspektywy terapeuty, odpowiedź na to pytanie otwiera przed nami drogę do dalszej pracy.

Terapeuta może także zapytać o wcześniejsze próby radzenia sobie z problemem. To ważne, bo pozwala zrozumieć Twoje dotychczasowe strategie i wyzwania. Może się okazać, że próbowałeś już wielu rzeczy – od unikania używek po próby zmiany stylu życia – ale bez trwałych efektów. Być może próbowałeś rozmawiać z bliskimi, ale nie przyniosło to ulgi. Ta rozmowa to początek, w którym otwieramy przestrzeń na poszukiwanie nowych rozwiązań.

Nie martw się, jeśli na początku nie znajdziesz odpowiedzi na wszystkie pytania – to normalne, że refleksja przychodzi z czasem

terapeuta

Wzajemne zrozumienie i wyznaczanie celów

Kolejnym krokiem jest wypracowanie wspólnego zrozumienia tego, co jest kluczowym problemem, oraz wyznaczenie pierwszych celów terapeutycznych. To proces, który wymaga empatii i współpracy – terapeuta pomoże Ci spojrzeć na Twoją sytuację z różnych perspektyw, ale nie będzie narzucał gotowych rozwiązań.

Ciekawy cytat na ten temat Jonathana Shedlera

Przykłady celów terapeutycznych:

• Redukcja stresu i napięcia związanego z codziennymi obowiązkami.

• Ustabilizowanie emocji i radzenie sobie z trudnymi sytuacjami bez sięgania po używki.

• Przemyślenie i zmiana nawyków, które sprzyjają uzależnieniu.

Wyznaczenie celów to nie wyrok na całe życie – to raczej pierwszy drogowskaz, który pomoże Ci zobaczyć, jakie kroki są przed Tobą. Pamiętaj, że cele mogą się zmieniać wraz z postępem terapii.

Odnośnik: Aby lepiej zrozumieć, jak terapia wpływa na Twój organizm i emocje, przeczytaj artykuł o chemii trzeźwości.

Pierwsze kroki terapeutyczne

Po wyznaczeniu głównych problemów i celów, terapeuta może zaproponować pierwsze kroki terapeutyczne. Te kroki często mają na celu ustabilizowanie emocji i wprowadzenie narzędzi do radzenia sobie z codziennym stresem. W terapii uzależnień często korzystamy z takich metod, jak:

• Techniki relaksacyjne i oddechowe: Proste, ale skuteczne sposoby na redukcję napięcia w trudnych momentach.

• Trening świadomości emocji: Uczy rozpoznawania i nazywania emocji, aby lepiej zrozumieć, kiedy pojawia się chęć sięgnięcia po używkę.

• Wizualizacja i afirmacje: Pomagają zbudować pozytywny obraz siebie oraz wizję przyszłości bez uzależnienia.

Każdy z tych kroków to narzędzie, które w terapii jest jak klucz – otwiera kolejne drzwi do zmiany, ale to Ty decydujesz, które z nich chcesz użyć i w jakim tempie.

Co możesz zabrać ze sobą po pierwszej sesji?

Po zakończeniu pierwszej sesji terapeutycznej wiele osób czuje ulgę – pierwszy krok został postawiony. Możliwe, że niektóre myśli nadal Cię dręczą, a odpowiedzi na niektóre pytania są niejasne, ale to zupełnie normalne. Pierwsza sesja nie rozwiąże wszystkich problemów, ale daje początek, na którym możemy budować.

To, co zabierasz ze sobą, to:

• Pierwsze narzędzia i strategie, które możesz testować w codziennym życiu.

• Perspektywę profesjonalnego wsparcia: Wiesz już, że nie musisz radzić sobie sam, że obok Ciebie jest osoba, która zna i rozumie mechanizmy uzależnienia.

• Początek nowej drogi: To dopiero pierwszy krok, ale być może poczujesz już nadzieję, że trzeźwość jest osiągalna

Co dalej?

Decyzja o kontynuacji terapii należy wyłącznie do Ciebie. Wiele osób czuje, że pierwsza sesja terapeutyczna była krokiem ku zmianie, nawet jeśli nie od razu przyniosła ulgę. To, co zaczyna się na tej pierwszej sesji, może być początkiem całkiem nowego etapu w życiu.

Terapia uzależnień to proces, w którym stopniowo odkrywamy, jak odzyskać kontrolę nad swoim życiem, krok po kroku. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak inni radzili sobie z podobnymi wyzwaniami, zapraszam Cię do lektury historii pacjentów oraz naszego audio dziennika trzeźwości. Może znajdziesz tam inspirację i motywację, by iść dalej.

---

Czujesz, że warto dać sobie szansę? Umów się na konsultację i dowiedz się, jak wygląda terapia uzależnień z bliska. To może być właśnie ten krok, który zmieni Twoje życie.